10 kroków dla płaskiego brzucha!

 Na pewno większość z nas, kobiet, przed wakacjami stawia sobie za cel zgrabną sylwetkę, którą z dumą będziemy mogły prezentować w bikini. Jednym z najczęściej pożądanych cech jest oczywiście płaski brzuch. Ja co prawda moją drogę do wymarzonej sylwetki zaczęłam już dosyć dawno wprowadzając w życie regularne (no, nie zawsze ;)) ćwiczenia, zwracając uwagę co jem i starając się pić więcej wody niż zazwyczaj. Przedstawię Wam teraz kroki, jakie możemy podjąć aby osiągnąć cel - płaski brzuszek!

1. WODA!

Zastąp wszelkie napoje gazowane, soki z dodatkiem cukru, napoje owocowe - wodą. Ewentualnie zieloną harbatą i to najlepiej niesłodzoną. Dobrze nawodniony organizm ma lepszy metabolizm, lepsze trawienie. Pijąc odpowiednią ilość wody zauważycie również różnicę w wyglądzie skóry!

2. Jedz regularne, ale małe porcje

Pięć mniejszych posiłków jest lepsze niż 3 duże. Jedzenie częściej, ale mniej podkręca metabolizm. Organizm dostaje regularne dawki energii, więc nie musi jej odkładać w postaci tłuszczu. Jedząc częściej nie narażamy się również na nagłe ataki głodu, podczas których zazwyczaj sięgamy po coś niezdrowego, co możemy szybko przegryźć.

Ja niestety nadal pracuję nad wprowadzeniem tej zasady w życie... :/

3. Ćwiczenia też są ważne

Odkąd zaczęłam ćwiczyć, zaczęłam również zauważać różnice w wyglądzie mojego brzucha (i innych partii ciała). Zacznij od prostych ćwiczeń i stopniowo, kiedy wyćwiczysz sobie wytrzymałość, przechodź do tych bardziej wymagających. Ja na początku szukałam treningów na YouTubie. Teraz mam już swoją rutynę, składającą się z wybranych ćwiczeń z różnych treningów.
Kanały na YT, które mogę Wam polecić to:
* Blogilates [KLIK]

* XHIT Daily [KLIK]

* Tone It Up [KLIK]

Ćwiczeń możecie poszukać również na tej stronie [KLIK]. Ktoś kto ją stworzył jest geniuszem! Wybieracie poszczególne partie ciała, a nawet ich konkretne części i dostajecie całą listę ćwiczeń, które efektywnie wyrabiają tę partię. Wspaniałe, prawda?

4. Wprowadź do diety produkty wspomagające metabolizm.

Ja z natury mam dosyć szybki metabolizm, ale wprowadzając te produkty i zastępując nimi, te które płaskiemu brzuchowi nie bardzo służą, wiem, że przyspieszam go jeszcze bardziej i przyczyniam się do usuwania tłuszczu z brzucha. (Cóż za długie zdanie! o_O) O jakich produktach mowa?
* owsianka - uwielbiam ją! Może i niektóre z Was nie bardzo za nią przepadają, ale co powiecie na to, żeby spróbować połączyć ją z masłem orzechowym i bananami? I jak teraz? Smakuje?

* produkty pełnoziarniste - zastąpienie nimi tych pszennych (bułek, chleba, makaronu itp.) naprawdę może uczynić różnice!

* jogurt - wapń zawarty w nim zmniejsza wydzielanie kortyzolu, który odpowiedzialny jest za odkładanie tłuszczu. No i zawiera witaminy ;)

* ostre przyprawy - na maxa podkręcają metabolizm!

* oliwa z oliwek - zmniejsza apetyt.

* avocado - tłuszcz zawarty w nim jest łatwo spalany przez organizm, jest bogaty w witaminy, które poprawiają również stan skóry

 * banan - zawiera potas i syci nas na długi czas

* grejpfrut - pomaga w metabolizmie tłuszczy

* gorzka czekolada - podobnie jak jogurt, obniża poziom kortyzolu

* zielona herbata - oczyszcza organizm i wspomaga przemiane materii

5. Jedz powoli

Dokładnie przeżuwaj każdy kęs. Jedząc powoli dajemy organizmowi czas do namysłu czy czasem nie jesteśmy już syci... ;)

6. Wyprostuj się!Wystający brzuch jest często spowodowany m.in. przez nieprawidłową postawę. Tutaj macie przykład jak wygląd brzucha może się zmienić przy wyprostowaniu pleców [KLIK].

7. Uważaj z alkoholem

Drinki czy pwio to często puste kalorie, lubiące się odkładać tu i tam. Zamiast wysokokalorycznych drinków wybieraj te z mniejszą ilością kalorii np. Mojito czy Cosmpolitan.

8. Ogranicz słodycze i słone przekąski

Chyba nie muszę tłumaczyć dlaczego...? ;>

9. Pokoloruj swój talerz... warzywami i owocami

Są bombą witaminową i zawierają błonnik.

10. Nie głodź się!Dieta głodowa nie daje efektu odchudzającego, a wręcz przeciwnie. Organizm odkłada wtedy większość tego co zjemy ,,na później" bojąc się kolejnej przerwy w dostawie pożywienia.

A żebyście nie zapomniały, jakich zasad przestrzegać, możecie sobie to wydrukować i powiesić w widocznym miejscu ;)

Turkusowy Makijaż Wieczorowy: KROK PO KROKU | Turquise Party Make Up Tutorial

Ostatnio publikowałam same dzienne makijaże, przyszedł więc czas na coś wieczorowego. Wieczorowego, ale lekkiego i wesołego ;) Nie jest to typowe smokey eye, czy dramatyczny look. Bardziej coś na letnią posiadówkę. Pokażę Wam również krok po kroku jak go wykonać. Zapraszam!

Krok po kroku:
1. Najpierw na powiekę nałożyłam czarną kredkę i roztarłam ją, aby kolor cienia był bardziej intensywny (niestety nie sfotografowałam tego). Następnie wklepałam cień na całą powiekę ruchomą.
2. W załamanie powieki nałożyłam odrobinę brązowego cienia, mocno go rozcierając.
3. Na połowę dolnej powieki i zewnęrzną część górnej powieki nałożyłam czarny cień, rozcierając go w kształt litery V. Roztarłam czerń dosyć mocno, gdyż nie zależało mi na dramatycznym wyglądzie, a na lekkim przyciemnieniu zewnętrznego kącika.
4. W wewnętrzny kącik nałożyłam odrobinę srebrzystego błyszczącego pigmentu, a pod łuk brwiowy odrobinę białego cienia. Na górnej powiece narysowałam kręskę eyelinerem wywijając ją ku górze i obrysowałam dolną linię wodną czarną kredką. Rzęsy pomalowałam mascarą.
5. Teraz pozostaje tylko doklejenie sztucznych rzęs, aby wzmocnić makeup i nadać mu wieczorowego wyglądu. :)

Użyte kosmetyki:
Brwi: Inglot, Eyeshadow, 329
Oczy: Maybelline, Master Drama Khol liner, Ultra Black
           KIKO, Infinity+ Sparkle Eyeshadow, 408
           Flash Collection, Pigment, F3
           Maybelline, Lasting Drama Gel Eyeliner, Blackest Black
           Inglot, Eyeshadow, 63 i 329
           Astor, Big & Beautiful Lovely Doll Mascara
           Ardell, Demi Wispies Invisiband

Step by step:
1. Firstly apply black khol all over lid to make the following shadow pop. (I have not photo of this step.) Then pack turquise shadow over the black khol.
2. In the crease put some brown shadow really blending it out.
3. Apply some black shadow onn the one half of lower eyelid and on the outer V of upper eyelid. I blended this shadow really well 'cause I wanted to only darken the outer corner than achieve this dramatic look.
4. In the inner corner apply some sparkly silver shadow, and brighten up under the eyebrow. Then line the upper lashline with eyeliner and wing it out and put some khol liner on the water line. Put some mascara on your lashes.
5. Now it's time for falsies to add this look some party feature. :)

Violet Make Up

 

Dzisiaj coś w odcieniach fioletu, ale utrzymane bardziej w ramach dziennego, letniego makijażu ;) Jako, że mam zielone oczy, chciałam trochę poszaleć z fioletem i prezentuję Wam efekt :) Myślę, że na wiosnę/lato takie kolorowe, świeże makijaże jak znalazł. A już niedługo pojawi się coś wieczorowego.

TWARZ: DAX Cashmere, Baza wygładzająco-rozświetlająca
                L'Oreal, True Match Super-blendable, N1 Soft Ivory
               Maybelline, Affinitone Concealer, 01 Nude Beige

               Essence, All About Matt! Translucent Powder

               The Balm, Bahama Mama Bronzing Powder

               Maybelline, Dream Touch Blush, 04

               Bourjois, Blush, 54 Frosted Rose

BRWI:   Inglot, Eyeshadow, 329

OCZY:   Zoeva, 96 Eyeshadow Palette
               Maybelline, Lasting Drama Gel Eyeliner, Blackest Black

               Astor, Big & Beautiful Lovely Doll Mascara

USTA:    Essence, Lipstick, 60 Cutie Mac Cute

A Wy, lubicie wiosną/latem zaszaleć z kolorem na powiekach?

Candy Make Up

Dzisiaj coś cukierkowego, słodkiego, kolorowego i w sumie... wiosenno-letniego ;) Pogoda zaczyna nam się powoli rozkręcać, więc można zacząć szaleć z kolorami! Wiem, że nie każdy lubi na codzień nosić kolorowe makijaże, ale zawsze można wykorzystać go na imprezie lub sesji zdjęciowej. :)

Macie okazję zobaczyć w tym makijażu jak pigmenty Essence (wiecej o nich TUTAJ) sprawdzają się w postaci eyelinera. Pigment połączyłam z Duralainem Inglota - nakładał się bardzo przyjemnie.

-ENGLISH-
Today I have something candy, sweet, colorful and... perfect for spring-summer time. ;) The weather starts to get better, so we can jump right into colors! I know, that not everyone likes to wear so colorful make up on a daily basis, but we can always use it for a party or photoshoot. :)
You have a chance to see in this make up look how Essence pigments (more about them HERE) look as an eyeliner. I mixed the pigment with Inglots Duralaine - it applied very smoothly.

Twarz: DAX Cashmere, Baza wygładzająco-rozświetlająca
             L'Oreal, True Match Super-blendable, N1 Soft Ivory
             Maybelline, Affinitone Concealer, 01 Nude Beige
Brwi:   Inglot, Eyeshadow, 329
Oczy:   ZOEVA, 96 Eyeshadow Palette
             Inglot, Duralaine + Pigment Essence, 14 Strawberry Smoothie
             Astor, Big & Beautifull Lovelly Doll Mascara
Usta: Rimmel, Lasting Finish by Kate Moss, 14
          Essence, XXXL Shine Lipgloss,  19 Nude Candy

Z okazji świąt chciałabym Wam wszystkim życzyć wspaniałej, rodzinnej atmosfery, duuużo dobrego jedzonka bez bólu brzucha i pogody ducha w serduchach! :*

On the occasion of Easter I would like to wish you all wonderful, family holidays, a loooot of tasty food without abdominal pain and serenity in your heart! :*


Jeżeli jeszcze nie trafiłaś/eś na moje social media, to zapraszam! :)
In case you miss my social media, here you are! :)
         

Instagram 

Pinterest

 Facebook



 Bloglovin

Kolejne Nowości. | INGLOT, Maybelline, Essence

Muszę się chyba zacząć ograniczać w kupowaniu nowych kosmetyków, bo ostatnio kupuję ich coraz więcej. Tym razem odwiedziłam Drogerię Natura (która u mnie w Poznaniu, jest niestety tylko jedna), Rossmanna i Inglota. Moje zakupy z Natury i Rossmana to same wyprzedaże ;) Natomiast w Inglocie postawiłam na klasykę.

I have to limit my sbeauty shopping, because recently I'm buying more and more cosmetics. This time I visited Drogeria Natura (which in Poznań is the only one), Rossmann and Inglot. My purchases from Natura and Rossmann was only from sales. Whereas in Inglot I go for a classic.

ESSENCE PIGMENTS, 10 i 14
Dwa kolejne kolory pigmentów do mojej kolekcji. Do tej pory w moim posiadaniu były kolory 21 Jungle Fever ( w pięknym odcieniu błyszczącego khaki) oraz 02 Smell The Carmel (jak sama nazwa mówi - przepiękny ciepły karmel). Tym razem skusiłam się na 14 Strawberry Smoothie oraz (niestety tylko tester) 10 Fairy Dust.

Two more colours of pigments in my collection. Until now there were colours 21 Jungle Fever (in beautiful shade of sparkling khaki) and 02 Smell The Carmel (as the name says - amazing warm carmel) in my posession.This time I tempted to 14 Strawberry Smoothie and 10 Fairy Dust (unfornately only tester).

  14 Strawberry Smoothie - piękny truskawkowy kolor ze złotymi drobinkami. Na pewno nie do codziennego makijażu, ale na lato jak znalazł :D

14 Strawberry Smoothie - beautiful strawberry colour with golden sparks. Not for daily makeup for sure, but perfect for summer :D

 10 Fairy Dust - biały mocno połyskujący pigment. Idealny do rozświetlenia wewnętrznego kącika.

 10 Fairy Dust - very sparkling white pigment. Perfect for iluminating the inner corner of eye.

Podsumowanie:
*  bardzo drobno zmielone, a co za tym idzie przyjemne w nakładaniu
*  trzymają sie powieki, nie obsypują
* w połączeniu z Duralainem będą wspaniałymi eyelinerami (aczkolwiek jeszcze nie próbowałam ;))
* pięknie się mienią, nie jest to nachalny brokat
* bardzo dobrze napigmentowane
* w poręcznych słoiczkach z sitkiem, niektóre mają dodatkową zatyczkę zabezpieczającą przed wysypywaniem
* pomimo małych rozmiarów na pewno wystarczą mi na bardzo długo

Jeżeli macie w mieście drogerię posiadającą szafę Essence, biegnijcie ile sił w nogach! Bo te cudeńka są aktualnie w przecenie z 10,99 zł na 3,99 zł, niektóre nawet 2,99 zł!!!

Summation:
* really finely grounded and nice in application
* stick to eyelids, not fall out
* combined with Duralein will be amazing eyeliners (but I haven't already try ;))
* beautifully sparkle; it's not tacky glitter
* really wel pigmented
* in handy packages with strainer; some of them have additional cap that keeps them from loose
* besides small size will last for a long time

If you have drugstore with Essence in your city, than go as fast as you can! 'Cause these beauties are now on sale from 10,99 zł to 3,99 zł, and some even 2,99 zł!!

MAYBELLINE, COLORAMA EYESHADOW, 402
Od dawna planowałam kupienie jakiegoś ładnego fioletowego cienia, jako że mam zielone oczy. Weszłam do Rossmanna tylko na chwilę i wyłapałam ten cień w promocji za 7,49 zł.

For a long time I planned to buy some nice violet shadow as I have green eyes. I came to Rossmann only for a second and noticed this eyeshadow on sale for 7,49 zł.

PODSUMOWANIE:
* dobra pigmentacja
* pudrowa, ale nie obsypująca się faktura
* łatwy w blendowaniu
* nie jestem jeszcze w stanie powiedzieć nic o jego trwałości

Summation:
* good pigmentation
* powdery finish, but not falling out
* easy in blending
* I can't already say anything about lasting

INGLOT, FREEDOM SYSTEM EYESHADOW, 63 i 329

Brakowało mi w kosmetyczce pojedynczego czarnego cienia, którym mogłabym przyciemnić makijaż czy utrwalić eyeliner. Postawiłam na cień z Inglota, żeby mieć pewność dobrej pigmentacji :) Drugi cień zakupiony w Inglocie, to ciemny brąz zakupiony w celu wypełnienia brwi. Jako, że mój ulubiony cień do brwi już się kończy, chciałam znaleźć coś na jego zastępstwo.

I've been missing a single black eyeshadow in my makeup bag, with which could I darken the makeup or set the eyeliner. I choose eyeshadow from Inglot to have certainty of good pigmentation :) The second eyeshadow from Inglot is a dark brown bought for filling my eyebrows. As my favourite eyebrow shadow ends, I wanted to find something for replecement.

INGLOT,  WOSK DO BRWI, 671
W Inglocie moją uwagę zwrócił też wosk do brwi. Nie jest to bezbarwny wosk jaki można spotkać w wielu zestawach do stylizacji brwi, a wosk barwiony. Odcieni wosku było chyba 5.

In Inglot my attention caught eyebrow wax too. It's not a permament wax, as you can find in many eyebrow sets, but tinted one. There was 5 shades of wax, I think.

PODSUMOWANIE:
* wosk jest baardzo miękki, ma bardziej konsystencję kremu. Nie podoba mi się to, daje to wrażenie, że bardzo szybko się skończy.
* po nałożeniu na brwi daje przyciemnienie
* użyłam go narazie tylko raz, w połączeniu z cieniem. Sam nie prezentował się jakoś super.

Jeżeli będziecie miały ochotę - mogę zrobić osobnego posta i pokazać Wam jak prezentuje się on na brwiach czy to sam czy w połączeniu z cieniem :)

Summation:
* wax is very soft and have a consistency of a cream. I don't like it, cause it gives a feeling that it will end very quickly.
* when applied to the eyebrows it darken them
* I applied it only once now, following with eyeshadow. Applied alone did not present good.

If you want I can post another note and show you how it present on eyebrows alone and with eyeshadow. :)

INGLOT, EYESHADOW, 72
Cień, który przy zakupie powyżej 30 zł możemy kupić za połowę ceny :) Pani wręczyła mi paletkę z której mogłam wybrać odcień. Zdecydowałam się na 72, bo dobrego szmapana nigdy za wiele :) Uwielbiam tego typu cienie i zawsze jest dla nich miejsce w mojej kosmetyczce.

Eyeshadow that when shop above  30 zł you can get 50% off :) I get a pallette from wihich I culd choose shade. I picked 72, cause there is never enough of a good champagne :) I love this kind of eyehsadows and there is always place for them in my makeup bag.

Zdjęcie niestety nie uchwyciło ,,szampanowego" koloru cienia :/
Unfornately photo didn't catch this champagne shade :/

Tropical Make Up z ZOEVA Palette

Jako, że zimowa aura nie chce nas za bardzo opuścić i powraca co chwilę w postaci niskiej temperatury czy deszczu - postanowiłam ocieplić trochę klimat makijażem :)

Makijaż w kolorach tropikalnych wykonany paletką ZOEVA, o której mogliście poczytać TU. Od razu by się chciało wyjechać na tydzień na Masagaskar, prawda?
Jest to pierwszy makijaż wykonany z pomocą tej paletki i muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolona! Cienie ładnie się blendują, są dobrze napigmentowane i przepięknie ŻYWE. I od razu muszę podkreślić, że NIE UŻYWAŁAM bazy pod cienie. Aż nie mogę sobie wyobrazić jak bardzo neonowe będą te cienie z bazą

Do makijażu użyłam:

* L'Oreal True Match Superblendable, N1 Soft Ivory

* Maybelline, Affinitone Concealer, 01 Nude Beige

*  Essence, All About Mat! Fixing Loose Powder

* ZOEVA, 96 Eyeshadow Palette

* Yves Rocher, Matte Tri-Tone, 30 Prune Rose

* Maybelline, Eyestudio Lasting Drama Gel Eyeliner, 01 Black

* Maybelline, Master Drama Khol Liner, Ultra Black

* Maybelline, The Rocket Volume Express Waterproof Mascara

* Astor, Big & Beautiful Lovely Doll Mascara

NOWOŚĆ | ZOEVA 96 Eyeshadow Palette

Od dłuższego czasu przymierzałam się do kupienia dużej palety cieni. Rozważałam te z Allegro, ale słyszałam o nich i dobre i złe opinie. Rozważałam także BH Cosmetics. W końcu stanęło na ZOEVA 96 Eyeshadow Palette. Co nie było taką prostą decyzją, bo najpierw musiałam jeszcze przebrnąć przez wszystkie palety jakie ZOEVA ma w ofercie ;) Wygrało 96 cieni, pośród których ukrywały się również piękne neonowe kolory. A jaka była moja reakcja po otrzymaniu paletki?

Po pierwsze, paletkę zamawiałam z www.mintishop.pl (paletka w tym sklepie kosztowała 82,90 zł), a więc po otworzeniu paczki moim oczom ukazał się pięknie zapakowany i zabezpieczony produkt. Naprawdę polecam zakupy w tym sklepie! Ekspresowa przesyłka, profesjonalna obsługa, no i gwarancja, że produkty przyjdą w stanie nienaruszonym ;)
Po wyciągnięciu paletki z pudełka i otworzeniu jej, moim oczom ukazały się przepiękne kolory! Jeszcze żywsze, bardziej nasycone niż na zdjęciach mintishopu. :D

For a long time I wanted to buy big eyeshadow palette. I was considering the one from Allego, but I heard good and bad opinions about them. I was considering BH Cosmetics too. At least I bought ZOEVA 96 Eyeshadow Palette. It wasn't that easy 'cause I have to get through all of ZOEAVA's palletts. :) 96 eyeshadow with really beautiful neon colours won. And what was my reaction after recieving the palette? 

Firstly, I ordered the palette from www.mintishop.pl (in this shop the palette cost 82,90 zł), so after unpacking I saw beautifully packed and secured product. I can really recommend shopping in this store! Express shipping, professional staff and guarantee that we recieve our products in perfect condition. ;)
After pulling the pallette out of box and opening it, I saw beautiful colours! Even more vibrant colours, more saturated than on the pictures from mintishop :D

Cienie są z reguły dobrze napigmentowane. Zdarzają się jednak takie, które tego pigmetu mają nieco mniej. Aczkolwiek myślę, że w połączeniu z bazą dadzą radę :)

Eyeshadows mainly are well pigmented. But there are some that have a little bit less pigment than the others. However I thing that with a shadow base they will look good ;)

A teraz trochę swatchy, żebyście mogły zobaczyć jak te ciekawsze cienie wyglądają na skórze ;)
Now few swatches, so you can see how the eyeshadows looks on skin :)

PODSUMOWANIE w pigułce:

Plusy:

+ piękne, żywe kolory

+ dosyć dobre napigmentowanie

+ duży wybór kolorów

+ zarówno cienie matowe, satynowe jak i z drobinkami

Minusy:

- niektóre odcienie są baardzo podobne, Zoeva mogła w ich miejsce wsadzić wiele innych barw

- cienie same w sobie są dosyć małe, nie wiem jaka będzie ich wydajność

- brakuje mi tu też więcej ładnych odcieni zieleni

SUMMARY in a nutshell:

Pros:

+ beautiful, vibrant colours

+ pretty good pigmentation

+ large selection of colours

+ both matte, satin and shiny eyeshadows

Cons:

- some eyeshadows are really similar, Zoeva could put other colours in their place

- eyeshadows are small, I don't know how efficient they would be

- I wish there were more shades of green